Центр фитнеса, гимнастики и йоги в Хабаровске —«ЗАЗОЖ»

Йога в гамаках полезна для беременных, так как помогает подготовиться к родам, укрепляет тазовое дно и облегчает чувство дискомфорта, снятие мышечного напряжения со спины, улучшение работы почек и печени, пищеварительного тракта.

Воздушная йога для будущих мам

Уникальная практика для комфортного течения беременности

Аэройога — это безопасный и эффективный способ подготовки к родам и поддержания формы во время беременности. Занятия в гамаках специально адаптированы для будущих мам и помогают:

• Снять нагрузку со спины и уменьшить боли
• Улучшить кровообращение
• Подготовить тело к родам
• Научиться правильному дыханию
• Достичь душевной гармонии

Почему именно аэройога?

• Безопасность — гамак полностью повторяет контуры тела
• Комфорт — возможность принимать удобные положения
• Эффективность — специальные техники для подготовки к родам
• Расслабление — снятие стресса и тревожности

Важно знать

Перед началом занятий необходима консультация врача. Занятия проводятся в специализированных группах для беременных.

Для тех, кто не знает какие направления выбрать, для тех кто стесняется, для тех у кого боли с грудном и поясничном отделах и он не знает на какие направления идти, для тех кто хочет восстановиться после родов, для тех кто хочет похудеть.

15ти минутная консультация от нутрициолога, фитнес тренера, тренера по йоги, консультанта по функциональной анатомии позвоночника, здоровой спине, по мышечно фасциальному релизу, биологическому возрасту и необходимых потребностей тела, так же консультация по жиросжигающим тренировкам.

Ответы на вопросы

• почему я не худею и
• почему я испытываю боли...

Предварительная запись обязательна

Работа мышцами тазового дна 30 мин и 20 мин с прессом

Диагностика и восстановление мышц тазового дна (МТД)
у женщин

Заметили дискомфорт в тазовой области, недержание мочи
или другие тревожные симптомы? 
Не откладывайте заботу о своём здоровье!
Приглашаем вас на профессиональную диагностику
и комплексное восстановление мышц тазового дна.
Так же послеродовое восстановление. Восстановление  у женщин 55+

Мы помогаем при следующих симптомах:

• недержание мочи (при кашле, смехе, физической нагрузке);

• ощущение давления или распирания в области таза и промежности;

• дискомфорт или боль при половом акте;

• ощущение инородного тела во влагалище;

• частые позывы к мочеиспусканию;

• хронические тазовые боли.

• геморой

• опущение внутренних органов 

Интенсивная тренировка с чередованием кардио и силовых После нашего степапа - минус 1кг - гарантируем 💪💪💪

🔥 *STEP + СИЛА: Интенсивная групповая тренировка для вашего идеального тела!* 🔥

Хотите эффективно похудеть и укрепить мышцы? Присоединяйтесь к нашей динамичной тренировке *STEP + СИЛА*!

Что вас ждёт:

• Интенсивная интервальная тренировка с чередованием кардио и силовых упражнений
• Работа на степ-платформе под зажигательную музыку
• Использование дополнительного оборудования (гантели, эспандеры)
• Профессиональное сопровождение опытных инструкторов

Результаты, которые вы получите:

• Сжигание до 600–700 ккал за занятие
• Укрепление мышц ног и ягодиц
•  Улучшение координации и выносливости
• Повышение тонуса всего тела
• Эффективная проработка проблемных зон
• Особенности тренировки:
• Продолжительность: 50 минут

​​Требуется спортивная обувь на низкой платформе

• Противопоказания:
•  Свежие травмы опорно-двигательного аппарата
• Варикоз 2–3 степени
•  Гипертония 2–3 степени
•  Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения

Создайте своё идеальное тело вместе с нами! 💪  МЫ ЗАЗОЖ!!!

Для людей с проблемами болями в поясничном отделе.

Вернём здоровье вашей спине!

Профессиональные тренировки для людей с проблемами позвоночника

Устали от боли в спине? Чувствуете дискомфорт при движении? Кифоз мешает жить полной жизнью?

Мы знаем, как вам помочь! Наша специализированная программа тренировок разработана специально для людей с проблемами позвоночника.

Что вы получите:

• Облегчение боли благодаря специальным упражнениям, которые активизируют кровообращение в позвоночнике
• Укрепление мышц спины и груди, создающих надёжную поддержку для позвоночника
• Улучшение гибкости и подвижности суставов
• Профилактика серьёзных осложнений, таких как протрузии и грыжи

Занятия под руководством опытных инструкторов в мини группе до 6-ти человек.

И помните - движение ЖИЗНЬ!

МЫ ЗАЗОЖ!!!

Для людей с проблемами (болями) в грудном отделе.

Верните себе грацию и здоровье!

Профессиональные тренировки для коррекции лордоза

Устали от болей в спине?

Хотите избавиться от сутулости?

Мечтаете о красивой осанке?

Мы знаем, как вам помочь!

• Специально разработанная программа тренировок поможет:
• Корректировать осанку естественным путём
• Укрепить мышечный корсет
• Избавиться от болей в спине

Что вы получите:

•  Индивидуальный подход и профессиональное сопровождение
• Безопасные упражнения с учётом особенностей вашего тела
•  Комплексный подход к коррекции осанки
• Видимые результаты уже через несколько недель

Наши преимущества:

• Опытные инструкторы с медицинским образованием
• Современное оборудование
• Комфортная атмосфера
• Групповые и индивидуальные занятия (группы до 5 человек)

Программа включает:

• Укрепляющие упражнения для мышц кора
• Растяжку для снятия напряжения
•   Специальные техники для коррекции осанки

Дыхательные практики

Занятия проходят в минируппах до 6-ти человек

Начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Ваше здоровье — наша забота!

Инвестируйте в своё будущее уже сегодня!

МФР, укрепление спины и стоун-терапия

КОМПЛЕКС ДЛЯ СПИНЫ

Комплексный подход к здоровью вашего тела: МФР, укрепление спины и стоун-терапия. Восстановите гармонию тела и души! Устали от напряжения и болей в спине? Мы предлагаем инновационный подход к оздоровлению вашего тела, объединяющий лучшие методики восстановления.

Что входит в программу:

• МФР-тренировки для глубокого расслабления мышц .  Миофасциальный релиз — это метод самомассажа с использованием специального оборудования: массажных роллов, мячей и цилиндров. Он направлен на проработку фасций — соединительной ткани, которая окутывает мышцы, кости и суставы​​​​, что улучшает гибкость спины, коленей и локтей. Когда слои фасции слипаются, они сковывают мышцу и не дают ей выполнять полную амплитуду движений. В свою очередь мышцы не дают двигаться суставам. Таким образом человек испытывает ограниченность в движениях — не может полностью разогнуть руку или ногу, не может согнуть спину или дотянуться до носков. Миофасциальный релиз высвобождает коллагенновые слои фасций, и после массажа мышца может двигаться свободно. МФР разгоняет лимфу и убирает отёки. Когда мы давим роллом на мышцы, лимфоток и кровоток ускоряются, и застой лимфы исчезает. 
• Специализированные упражнения для укрепления спины - Спина – это наш ствол, и если в нем не достаточно укреплены мышцы, то он начинает клониться к земле. Укрепление мышц спины помогает предотвратить хронические болевые синдромы, возникающие из-за неправильной осанки и перенапряжённых мышц.
• Стоун-терапия для полного восстановления - вид массажа, при котором на тело воздействуют гладкими камнями.  Снятие боли и напряжения. От воздействия тепла на тело усиливается приток крови, что способствует расслаблению и заживлению, происходит нормализация сна, снятие стресса и тревоги, укрепление иммунитета.

Ваши преимущества:

• Комплексное воздействие на мышечный корсет
• Глубокое расслабление напряжённых мышц
• Укрепление спинного отдела
• Улучшение осанки и подвижности
• Снятие болевых синдромов
• Восстановление после физических нагрузок

Программа включает:

• Миофасциальный релиз для снятия мышечных зажимов
• Укрепляющие упражнения для спины
• Стоун-терапию с натуральными камнями
• Индивидуальные рекомендации по домашним практикам
• Дыхательные техники для усиления эффекта

Результаты, которые вы получите:​​​​​​​

• Улучшение гибкости и подвижности
• Устранение мышечных спазмов
• Нормализация кровообращения
• Снятие стресса и эмоционального напряжения
• Укрепление мышечного корсета
• Профилактика заболеваний спины

И помните!

Движение - ЖИЗНЬ!!!

Погрузись в мир страсти и ритма! 🎭 Бачата — танец, который изменит твою жизнь, это не просто движения под музыку. Это путь к себе, где каждый шаг открывает новые грани твоей личности.

БАЧАТА - это женское сольное направление, которое поможет стать истиной королевой как в парном танцевании, так и по одиночке.. Lady Bachata сочетает в себе такие тесно связанные направления как: Go-Go, High Hill, сальса, кизомба, зумба, меренге, ча-ча-ча, танго, мамба, румба, хип-хоп, джаз фанк и другие.

Если прекрасные нежные мелодии не оставляют вас равнодушными, и вы погружаетесь всем телом и душой в музыку – не раздумывайте, записывайтесь прямо сейчас, потому что это :

•  Увлекательная музыка и страстные ритмы, которые захватят твоё сердце
• Улучшение фигуры без изнурительных тренировок
• Снятие стресса и заряд позитивной энергии
• Развитие грации и женственности
• Новые знакомства и яркие эмоции

Что ты получишь на тренировках?

• Опытных преподавателей, которые помогут освоить базовые шаги
• Комфортную атмосферу для обучения в группе любого уровня
•  Правильно держать корпус
• Избавитесь от мышечных зажимов
• Сможете владеть каждой частичкой своего тела
•  Научитесь не только стоять, но и красиво двигаться на каблуках
• Разовьете пластику и гибкость
• Узнаете, как украшать себя, танцуя в паре
•  Станете раскованной, сексуальной и роскошной
• Сможете импровизировать под самые разные ритмы: от манящей румбы до заводной зумбы

А еще:

• Попробуете себя в роли артиста
• Получите возможность сняться в профессиональных клипах
•  Сможете похвастаться в любой компании своим необычным и очень женственным хобб

  Форма одежды :  кроссовки/лосины/велосипедки/штаны. Футболка/ топы.
В общем любая комфортная

И помните - движение - ЖИЗНЬ!

МЫ ЗАЗОЖ!!!

Тренировка с оборудование для ЛФК, + МФР ролла , направленная на исправление сутулости, укрепление мышц спины, также включен стрейчинг.

  Детская оздоровительная программа «Здоровая спинка»

Исправление осанки и укрепление мышц в игровой форме

Приглашаем детей на специальные занятия, направленные на формирование правильной осанки и укрепление мышечного корсета!

Программа включает:

• Лечебную физкультуру — профессиональные упражнения для коррекции сутулости
• Стретчинг — мягкие техники растяжки для развития гибкости
• Игровые элементы — занятия проходят в увлекательной форме
• Нейрогимнастику
• Упражнения на баланс

Регулярные занятия помогут:

• Исправить осанку
• Укрепить мышцы спины
• Развить гибкость
• Улучшить координацию движений
• Сформировать правильные двигательные привычки

Занятия проводятся под руководством опытного инструктора, специализирующегося на работе с детьми.

Детская йога для здоровья спины вашего ребёнка! 🧘‍♀ Беспокоит сутулость ребёнка?  Хотите укрепить позвоночник малыша?

Приглашаем на специальные занятия детской йогой для формирования правильной осанки!

Что мы предлагаем:

• Профессиональные упражнения для укрепления спины
• Специальные асаны для выравнивания позвоночника
• Игровые техники для развития гибкости
• Дыхательные практики для улучшения осанки

Результаты занятий:
 Исправление сутулости

• Укрепление мышечного корсета
• Улучшение подвижности позвоночника
• Формирование правильной осанки
• Профилактика сколиоза

Программа занятий включает:

• Мягкие растяжки для спины
• Специальные упражнения для осанки
• Игровые элементы для удержания интереса
• Релаксационные техники

Для кого подходит:

•  Дети от 4 до 14 лет
• Ребята с начальной сутулостью
• Активные дети для профилактики
• Школьники, проводящие много времени за партой

             МЫ ЗАЗОЖ!!!

различные мастер классы, нейрогимнастика, творческие, развивающие, подвижные игры, рисование (в абонемент не входит, оплачивается отдельно - 590 руб, занятие 1 час 20-30 мин)

Мостер классы будут направленны на развитие творческих способностей, комукативных, мозговой деятельности, и подвижности .

Формирование ровной осанки, тренировка вестибулярного аппарата, развитие пластики движений, укрепление мышечного корсета, улучшении координации

Fly yoga в гамаках помогает детскому организму гармонично развиваться. Она положительно влияет на суставы, мышцы и сухожилия. Благодаря специфики упражнений, развивается ловкость и выносливость. Как и любая йога, Fly yoga нормализует работы сердца и сердечно-сос Детская йога помогает поддерживать баланс между развитием силы и гибкости тела. А как же здорово при этом полетать и покачаться, снять страхи и научиться «бежать, лететь и не падать»! 

У аэройоги множество преимуществ:

• формирование ровной осанки,
• тренировка вестибулярного аппарата,
• усиление защитных функций организма и укрепление иммунитета,
• развитие пластики движений,
• укрепление мышечного корсета,
• улучшении координации,
• формирование новых нейронных связей,
• развитие баланса – что способствует развитию реакции,
• положительное воздействие на суставы,
• развитие фантазии и внимательности,
• хорошее настроение и новые знакомства.

Укрепление мышечного корсета, мышц кора + растяжка

Профессиональные тренировки для мужчин при протрузиях
 Укрепление спины, рук, пресса и мышц кора (медодика ЛФК)

Специально разработанный комплекс упражнений для мужчин, страдающих протрузиями позвоночника. Программа направлена на безопасное укрепление мышечного корсета и восстановление подвижности.

Что вы получите:

•  Укрепление мышц спины и кора
•  Улучшение осанки и подвижности позвоночника
• Повышение силы рук и пресса
•  Снятие нагрузки с проблемных зон
•  Профилактика обострений

Преимущества растяжки:
Увеличивает амплитуду движений — гибкому человеку легче двигаться, он чувствует меньшую скованность при выполнении физических упражнений.
Стимулирует кровоток — это ускоряет доставку питательных веществ к мышцам и их восстановление после тренировок.
Снимает излишнее напряжение в мышцах спины и шеи.
Снижает уровень стресса благодаря выработке эндорфинов

 Чего НЕ БУДЕТ:

•  Прыжки и резкие движения 
• Поднятие тяжестей
• Интенсивные кардио-нагрузки

• Занятия проводятся в удобной одежде , босиком
• Регулярность занятий — ключ к успеху

МЫ ЗАЗОЖ!!!

Основа пилатеса — комплекс плавных, контролируемых движений, направленных на укрепление глубоких мышц кора, улучшение гибкости, координации. В отличие от многих других видов фитнеса, пилатес делает акцент на качестве повторений.

Основа пилатеса — комплекс плавных, контролируемых движений, направленных на укрепление глубоких мышц кора (мышц, формирующих каркас тела), улучшение гибкости, координации. В отличие от многих других видов фитнеса, пилатес делает акцент не на количестве повторений, а на качестве и точности выполнения каждого движения. 

Некоторые преимущества пилатеса:

• Безопасность и низкая травматичность. Упражнения выполняются медленно и контролируемо, с акцентом на правильную технику, что минимизирует риск травм.
• Развитие силы без излишней нагрузки на суставы. Упражнения разработаны таким образом, чтобы задействовать многие группы мышц одновременно.
• Улучшение осанки и гибкости. Упражнения направлены на укрепление мышц спины, живота и ягодиц, которые поддерживают позвоночник в правильном положении.
• Проработка глубоких мышц, которые редко задействуются в повседневной жизни и в традиционных тренировках.

Заниматься пилатесом могут мужчины и женщины любого возраста независимо от спортивной подготовки. Однако людям с диагностированными заболеваниями опорно-двигательной системы обязательно нужна врачебная консультация до начала занятий.  Главные принципы пилатеса — концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность.

И помните – движение ЖИЗНЬ!

МЫ ЗАЗОЖ!

Стретчинг — направление в фитнесе, в основе которого лежат упражнения на растяжку мышц, развитие гибкости и подвижности суставов.

Стретчинг — направление в фитнесе, в основе которого лежат упражнения на растяжку мышц, развитие гибкости и подвижности суставов. 

Некоторые полезные эффекты стретчинга:

• Профилактика травм. Стретчинг делает мышцы более эластичными, за счёт чего они становятся меньше подвержены разрывам, растяжениям и другим травмам.
• Профилактика судорог. Стретчинг предотвращает накопление усталости в мышцах и способствует их расслаблению, благодаря чему снижается вероятность судорожных сокращений.
• Повышение эффективности спортивных тренировок. Хорошая растяжка повышает амплитуду движений и помогает более качественно выполнять физические упражнения, что способствует развитию силовых способностей и росту мышечной массы.
• Обретение стройности. Во время растяжки улучшается обмен веществ, что способствует уменьшению жировых отложений, а также стимулируется работа лимфатической системы, благодаря чему можно избавиться от отёков и растяжек.
• Формирование красивой осанки. Благодаря проработке мышц плечевого пояса, пресса и спины, укрепляется мышечный корсет, который позволяет позвоночнику удерживать правильное положение.
• Профилактика заболеваний суставов. Растяжка способствует укреплению суставов и повышают их мобильность, благотворно влияет на связки и сухожилия, предотвращает отложение солей.
• Улучшение психоэмоционального состояния. Регулярная растяжка способствует расслаблению, помогает снять стресс и улучшить настроение, что положительно сказывается на общем состоянии нервной системы.

И помните – движение ЖИЗНЬ!

МЫ ЗАЗОЖ!

восстановление после родов, профилактика возрастных изменений, укрепление мышц тазового дна, рекомендуется при цистите.

Некоторые преимущества упражнений для тазового дна:​​​​​​​

• Подготовка к родам и восстановление после них. Сильные мышцы тазового дна помогают поддерживать растущую матку во время беременности и способствуют более лёгкому родовому процессу. После родов упражнения для тазового дна помогают восстановить тонус и эластичность мышц. 
• Улучшение общего самочувствия. Физические упражнения, включая интимную гимнастику, способствуют общему улучшению физического и психоэмоционального состояния. 
• Улучшение контроля над мочеиспусканием. Укрепление мышц тазового дна помогает избежать недержания мочи или уменьшить его проявления. 
• Улучшение осанки и стабильности корпуса. Сильные тазовые мышцы помогают поддерживать правильную осанку и стабилизировать нижнюю часть тела, что особенно важно при выполнении сложных физических упражнений. 
• Профилактика проблем с поясницей. Тазовое дно тесно связано с мышцами кора, и его слабость может привести к болям в поясничной области. 
• Улучшение сексуальной функции. У женщин укрепление этих мышц способствует улучшению чувствительности, а у мужчин — помогает контролировать эрекцию и предотвращает преждевременную эякуляцию. 
• Повышение спортивных результатов. Стабильность корпуса и контроль над мочевым пузырём, об
• еспечиваемые за счёт сильных мышц тазового дна, могут значительно улучшить результаты в спорте, особенно в тех дисциплинах, где важна координация, баланс и стабильность. 

Инвестируйте в своё здоровье сегодня — живите активно и качественно!

МЫ ЗАЗОЖ!!!

Способствует улучшению выносливости, силы и координации в одной тренировке, сжигание калорий и повышение метаболизма за счёт поддержания высокой интенсивности.

Как правило, в круговую тренировку включают аэробные и базовые упражнения. Начинают с ног и спины — самых крупных мышц, затем переходят к малым группам — прессу, бицепсам и т. д.. Для каждой группы мышц — одно упражнение.  Способствует улучшению выносливости, силы и координации в одной тренировке, сжигание калорий и повышение метаболизма за счёт поддержания высокой интенсивности; возможность комбинировать различные типы упражнений, включая силовые, кардио и функциональные. Один круг состоит из нескольких упражнений, которые выполняются друг за другом без перерыва. Затем следует небольшая пауза (2–3 минуты) и повторяется второй круг из этих же упражнений. После второго круга вновь пауза, и спортсмен идёт на третий круг, и так далее. В зависимости от цели и подготовленности спортсмена комплекс может включать 2–5 кругов из 5–7 упражнений. Форма одежды - топ, лосины, кроссовки, вода обязательно.

​​​​​​​И помните –  движение ЖИЗНЬ!

​​​​​​​МЫ ЗАЗОЖ!

Революционная тренировка для вашего тела!!!

🔥 УБИЙЦА ЖИРА: Революционная тренировка для вашего тела! 🔥

Надоело бороться с лишним весом? Представляем вам супер-эффективную программу тренировок, которая заставит ваш организм работать на полную мощность!

🎯 Что вы получите:

• Мощное жиросжигание уже после первых занятий
• Ускоренный метаболизм 24/7
• Подтянутое тело без изнурительных диет
• Энергию и тонус на весь день

💪 Наша методика сочетает лучшие элементы кардио и силовых тренировок, создавая идеальный коктейль для сжигания жира. Забудьте о монотонных часах на беговой дорожке – мы предлагаем динамичные, увлекательные упражнения, которые превратят ваше тело в эффективную машину по сжиганию калорий!

МЫ ЗАЗОЖ!!!

После тренировки центр предлагает воспользоваться виброплатформой, эффект будет вдвойне. Очень хорошо для похудения, лимфодренаж.

Виброплатформа для эффективных тренировок — ваш путь к идеальной фигуре!

• Дополнительная тренировка всего тела за короткие занятия
• Лимфодренажный эффект — избавление от отеков и лишней жидкости
• Улучшение кровообращения и общего самочувствия
• Укрепление мышц  

Стоимость 10 минут - 300 рублей, запись заранее.

Методика перехода на режим ПП.

          Знакомьтесь — ваш проводник к идеальной форме – Лисица Галина – мать троих детей, возраст 44 года - Профессиональный нутрициолог и фитнес-тренер. Помогу вам достичь желаемых результатов без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.  На консультации разбираем причину проблемы, выстраиваем план питания и плавного перехода на ЗОЖ, чтоб не было психологически тяжело. Ответы на вопросы - почему я не худеЮ, почему хочется сладкоГо, почему с утра я чувствую усталОсть, почему боЛит голова, спина, ноги, живот и.т.д. Преображение тела и жизни: персональный подход к вашему здоровью 

Что вы получите, работая со мной:

Индивидуальный план питания с учётом ваших предпочтений и образа жизни. Эффективные тренировки, адаптированные под ваш уровень подготовки. Видимые результаты уже через 3 месяца работы. Пожизненные навыки правильного питания и тренировок. Моральную поддержку и профессиональное сопровождение

Научный подход — только доказанные методики и современные исследования. Гибкость — учитываем ваш график, привычки и предпочтения.

Поддержка — вы не останетесь один на один с трудностями. Результативность — конкретные цели и измеримые показатели.

Инвестируйте в своё здоровье сегодня — меняйте жизнь к лучшему уже завтра!   

Нормализация психологического здоровья

Некоторые полезные эффекты медитации:

• • Снижение уровня стресса и тревоги. Медитация помогает преодолеть депрессивные и тревожные состояния, снижает риск возникновения панических атак. 
  • Развитие осознанности. Медитации помогают прислушиваться к себе и своим потребностям, избавляться от навязанных или негативных установок, мешающих саморазвитию. 
  • Развитие эмпатии. Медитативные практики способствуют развитию эмоционального интеллекта — помогают лучше осознавать свои чувства, понимать настроение других людей. 
  • Укрепление доверия к окружающему миру. Медитация позволяет шире смотреть на мир и принимать окружающие события. 
  • Улучшение отношений с людьми. Ситуативные эмоции перестают брать верх, количество конфликтных ситуаций уменьшается. 
  • Повышение внимания. Медитативные практики способствуют тренировке умения удерживать внимание, избавляться от рассеянности

Кор-тренировка — это комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц кора. К кору относятся глубокие и поверхностные мышцы живота (прямая, косые, поперечная), мышцы поясницы, диафрагма и мышцы тазового дна.

Польза тренировок на мышцы кора

• Улучшение осанки и снижение риска болей в спине. Сильный кор поддерживает позвоночник в нейтральном положении, уменьшая нагрузку на межпозвонковые диски.
• Повышение стабильности и баланса. Мышцы кора обеспечивают контроль над движениями, что снижает риск травм при физических нагрузках. 
• Улучшение результатов в других тренировках. Крепкий кор помогает правильно выполнять упражнения и передавать усилие от ног к рукам
• Визуальный эффект. Укреплённый кор делает живот более подтянутым, формируя гармоничный силуэт

это высокоинтенсивная фитнес-программа, которая сочетает элементы танцев, кардиотренировок и силовых упражнений. Тренировки направлены на развитие выносливости, укрепление мышц, сжигание жира и улучшение физической формы. За тренировку - 500 ккал.

Упражнения выполняются в коротких временных промежутках с высокой интенсивностью, чередуясь с периодами отдыха. Это позволяет ускорить обмен веществ, что способствует сжиганию жира и улучшению физической формы. 

В программу входят:

• Плиометрические упражнения (прыжки, берпи, выпады, приседания). 
• Силовые элементы (отжимания, планки). 
• Элементы боевых искусств (тай-бо, кикбоксинг, имитация ударов)

• Польза тренировок

• Укрепление мышечного корсета. Прорабатываются все группы мышц — руки, ноги, пресс, ягодицы. 
• Сжигание калорий и снижение веса. Высокоинтенсивные нагрузки способствуют быстрому сжиганию жира. 
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузки повышают выносливость сердца и дыхательной системы. 
• Развитие координации и гибкости. Движения под музыку улучшают ловкость и чувство ритма. 
• Повышение уровня энергии и настроения. Тренировки стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие. 
• Формирование рельефа тела. При регулярных занятиях появляется мышечный рельеф

TRX петли - это прочные ленты с креплениями и двумя лямками. TRX - целая система разнообразных упражнений, для тренировки всех групп мышц, в основе которых лежит работа с собственным весом.

Преимущества методики:

1. Для мышц:

• Комплексная проработка мышц. Каждое упражнение включает в работу мышцы-стабилизаторы, что делает тренировку эффективной для укрепления мышц кора. Например, отжимания от петель задействуют грудь, трицепсы, передние дельтовидные мышцы. 
• Возможность регулировать уровень сложности. Достаточно изменить угол наклона — и упражнение становится легче или тяжелее. 
• Задействование мелких мышц. Даже привычные упражнения (присед, отжимания, подтягивания) в тренировке на петлях подключают множество мелких мышц, которые не задействуются в грубой работе с весом. 
• Укрепление мышц спины и бицепсов. Например, тяга к груди укрепляет мышцы спины и бицепсы. 
• Проработка мышц кора и пресса. Например, планка на TRX — статическое упражнение для мышц кора, удерживая стопы в петлях. 

2.Для организма:

• Развитие силы, выносливости, гибкости, координации и баланса. Упражнения выполняются в естественной амплитуде и в пределах физических возможностей организма. 
• Отсутствие осевой нагрузки на позвоночник. Нагрузка распределена горизонтально, поэтому снижается чрезмерное давление на межпозвоночные диски и уменьшается вероятность травм. 
• Безопасность для суставов. Мягкая амортизация и естественные траектории уменьшают риск перегрузки коленей, спины и плеч. 
• Эффективное жиросжигание. Интенсивность тренировок способствует ускорению метаболизма и снижению веса. 

Зумба (Zumba) — это танцевальная фитнес‑программа, сочетающая элементы аэробики и латиноамериканских танцев. Тренировка проходит под энергичную музыку: сальсу, меренге, реггетон, бачату, иногда — хип‑хоп или болливудские мотивы

Польза для здоровья

Регулярные занятия помогают:

• укрепить сердечно‑сосудистую систему (кардионагрузка);

• развить координацию и баланс;

• повысить выносливость;

• укрепить мышцы (особенно ноги, корпус и ягодицы);

• снизить уровень стресса и улучшить настроение;

• улучшить подвижность суставов;

• повысить самооценку и уверенность в себе;

• сжигать 300–900 калорий за тренировку (в зависимости от интенсивности, продолжительности и индивидуальных особенностей).

• Коротко о главном:

• Зумба подходит людям с любым уровнем физической подготовки.

• Главное — ритм и движение, а не идеальное выполнение связок.

• Тренировка сочетает пользу фитнеса и удовольствие от танца.

Укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка в боксе тренирует сердечно-сосудистую систему. Улучшение кровообращения. Стимуляция работы дыхательной системы. Профилактика лишнего веса

Физическое развитие

Некоторые преимущества занятий боксом для детей:

• Укрепление мышц. Регулярные тренировки укрепляют мышцы всего тела, развивают выносливость и гибкость. 
• Улучшение координации движений. Бокс требует точности и гибкости в выполнении ударов и защите, регулярные тренировки помогают улучшить координацию между глазами и руками, а также между различными группами мышц. 
• Развитие гибкости и ловкости. Боксерские упражнения развивают эти качества, что пригодится не только в спорте, но и в повседневной жизни. 
• Формирование правильной осанки. Боксерская стойка и упражнения помогают формировать правильную осанку. 

Характер

Занятия боксом помогают детям формировать характер и развивать личностные качества: 

• Преодоление трудностей. Постоянная работа над собой и регулярные занятия вырабатывают терпение, настойчивость и умение доводить начатое до конца. Ребёнок учится не сдаваться при первых трудностях, а искать способы их преодоления.
• Воспитание дисциплины. На тренировках дети привыкают к строгому расписанию, слушают тренера и выполняют задания. Постепенно дисциплина становится частью их характера. Бокс учит уважать правила, соблюдать порядок и работать над собой систематически.
• Уважение и самообладание. Несмотря на то что бокс ассоциируется с ударами, он воспитывает уважение к сопернику. Дети учатся контролировать свои эмоции, не поддаваться агрессии и держать себя в руках даже в напряжённых ситуациях.
• Развитие уверенности в себе. Многие дети испытывают неуверенность и застенчивость, бокс помогает справиться с этим: умение постоять за себя и знание техники самообороны делают ребёнка спокойнее и увереннее в любых ситуациях. Постепенно это отражается и на его успехах в учёбе, и на общении со сверстниками.

Коммуникация

Хотя бокс выглядит как индивидуальный спорт, тренировки проходят в группе. Дети знакомятся, общаются, учатся работать в паре и поддерживать друг друга. Такой опыт формирует умение взаимодействовать в коллективе, что важно для будущего ребёнка. 

Кроме того, регулярные тренировки помогают снять накопленную энергию и заменить её на продуктивную активность. 

Важно: перед записью ребёнка в секцию бокса рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти ежегодное медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Существует ряд противопоказаний для бокса, которые нельзя игнорировать. Тренера обязательно нужно поставить в известность, если у ребёнка есть хронические заболевания. В некоторых случаях может потребоваться консультация с лечащим врачом. 

Улучшение физической формы. Занятия развивают мышцы всего тела, особенно рук, плеч, спины и пресса. Тренировки включают не только удары, но и кардио-нагрузки, что способствует снижению веса и улучшению общей выносливости.

Совместная тренировка мужчины и женщины.

• Развитие выносливости и силы. Тренировки включают динамичные удары, уклоны, работу с мешком, скакалку, прыжки и приседания, что помогает укрепить мышцы ног, пресса, спины и рук, развить взрывную силу и скорость, повысить выносливость. 
• Развитие координации и реакции. Развитие быстрого реагирования и хорошей координации. Улучшаются баланс и точность движений, глазомер и реакция, гибкость и мобильность. 
• Сжигание жира. Бокс — это кардио с высокой интенсивностью, в среднем за тренировку можно сжечь 500–800 ккал. Ускоряет метаболизм — жиросжигание продолжается даже после тренировки. 
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Бокс — это баланс аэробных и анаэробных упражнений, за счёт которых организм насыщается кислородом. Аэробные нагрузки (бег, прыжки, кардионагрузки) помогают вырабатывать общую выносливость, анаэробные нагрузки (упражнения с собственным весом) — активизировать работу сердечной мышцы. 
• Улучшение работы опорно-двигательного аппарата. При осмысленном подходе к тренировкам под руководством опытного тренера улучшается кровоснабжение околосуставных тканей, что делает суставы подвижными, а движения рук, ног и всего тела — точными, пластичными, координированными. 

Психика

• Снятие стресса и агрессии. Бокс помогает сбросить негативные эмоции через интенсивные физические нагрузки: удары по мешку позволяют выпускать накопившийся стресс, кардио-нагрузка снижает уровень кортизола (гормона стресса), улучшая настроение. После тренировки организм вырабатывает эндорфины, которые вызывают чувство радости и удовлетворения.
• Повышение уверенности в себе. Бокс формирует психологическую устойчивость: человек, регулярно тренирующийся, начинает чувствовать себя увереннее в любых ситуациях, быстрее принимать решения и действовать хладнокровно, менее остро реагировать на стрессовые факторы.
• Развитие самодисциплины. Регулярные занятия формируют организованность — человек начинает ставить цели и достигать их, самоконтроль — умение сдерживать эмоции и управлять стрессом, настойчивость — тренировки учат не сдаваться и бороться до конца.
• Развитие концентрации внимания. Бокс требует высокой концентрации внимания на сопернике и своих действиях. Тренировки повышают способность сосредоточиваться на задаче и отсекать посторонние мысли, что полезно как в спорте, так и в работе или учёбе.

Упражнения на выносливость помогают мужчинам развивать способность организма продолжительное время выполнять физические нагрузки без снижения интенсивности, быстрее восстанавливаться и лучше справляться с повседневными задачами.

Цели упражнений на выносливость

• Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кардионагрузки (бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке) укрепляют миокард, развивают лёгкие, повышают аэробные возможности организма. 
• Развитие мышечной выносливости. Силовые упражнения с умеренным весом и большим количеством повторений (например, приседания, отжимания, подтягивания) учат мышцы долго работать без резкого снижения силы и качества движений. 
• Повышение общей работоспособности и устойчивости к утомлению. Регулярные тренировки позволяют дольше сохранять рабочий темп и спокойнее переносить физические нагрузки в обычной жизни. 
• Укрепление опорно-двигательного аппарата. Силовая выносливость способствует согласованной работе мышц, что важно для поддержания правильной осанки и предотвращения травм. 
• Похудение и снижение жировых отложений за счёт активизации обмена веществ при кардионагрузках. 

Виды упражнений на выносливость

• Аэробные (кардиоупражнения). Развивают работу сердца, лёгких и сосудов. Выполняются в непрерывном (ровном темпе) или интервальном режиме (с чередованием ускорений и восстановления). 
• Силовые. Упражнения с отягощениями (гантели, гири, собственный вес), которые задействуют мышцы и позволяют им долго работать. 
• Смешанные форматы. Сочетают аэробные и силовые упражнения, например интервальные тренировки или круговые комплексы. 

Растяжка. 7-13 лет

Детский стретчинг — это комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости, эластичности мышц, повышение подвижности суставов и снижение мышечного напряжения у детей. Стретчинг проводится в игровой форме — специально подобранные упражнения на растяжку мышц, которые проводятся с детьми с учётом их возрастных особенностей и физических данных.

Летний детский спортивный лагерь: 5 дней активности, дружбы и побед! ☀️ Приглашаем ваших детей провести яркие и насыщенные дни в нашем детском спортивном лагере! Мы объединили спорт, игры и приключения.

Детский летний лагерь с понедельника по пятницу.

Что входит - 4х разовое питание, ежедневная тренировка, ежедневные мероприятия, совместное приготовление обеда. Стоимость 12 500 руб.

Примерный план мероприятий:

ПОНЕДЕЛЬНИК

9.00 сборы

10.00 завтрак

11.30 тренировка 

13.00 обед

14.00 выезд в зоосад (доп сбор)

ВТОРНИК

9.00 сборы

10.00 завтрак

11.30 тренировка . Бокс.

13.00 обед

14.00 квадрациклы (платно 300 р.) катаемся 2 часа

СРЕДА 

9.00 сборы

10.00 завтрак

11.30 тренировка (гамаки)

13.00 обед

14.00 выезд в кино (доп сборы 300 руб)

ЧЕТВЕРГ

9.00 сборы

09.30 завтрак

10.30 тренировка (ЛФК - здоровая спина)

выезд на речку с мангалом, готовка обеда своими руками на берегу (без купания)

ПЯТНИЦА

9.00 сборы

10.00 завтрак

11.30 игры на развитие конгитивных способностей

12.00 обед

13.00 выезд в бассейн (доп сборы)

ГРУППЫ ДО 7 ЧЕЛОВЕК!!!

Тренировки для здоровой спины: избавьтесь от болей и укрепите мышц позвоночника!

Приглашаем вас на специализированные тренировки для укрепления мышц спины и оздоровления позвоночника. Наши программы разработаны профессиональными инструкторами с учётом особенностей современного образа жизни.

Что вы получите:
* *Укрепление мышечного корсета* спины и улучшение осанки
* *Избавление от болей* в шее и пояснице
* *Снижение частоты* головных болей и мигреней
* *Повышение гибкости* и подвижности позвоночника
* *Улучшение сна* и общего самочувствия
* *Укрепление иммунитета* и стрессоустойчивости

Улучшение физического здоровья, гибкости, силы и выносливости тела, снижение стресса, улучшение психического состояния, концентрации и уравновешенности ума, улучшение осанки и координации, повышение уровня энергии и общего самочувствия

Хатха-йога — направление йоги, которое включает в себя комплекс физических упражнений, дыхательных практик и медитации. Основная философия практики — обретение гармонии души и тела, самопознание и возможность ощутить себя частью Вселенной. 

  Некоторые отличия хатха-йоги от обычной йоги:

• Начало практики  - первой идёт не разминка, а медитация  В классической йоге занятия начинаются с физической разминки 
• Темп упражнений более медленный: время выполнения каждой отдельной асаны индивидуально, главное — соблюсти баланс движений и дыхания  В классической йоге каждой позе отводится в среднем около минуты 
• Упражнения на отдельные части тела   За одно занятие можно проработать отдельную область: ноги, руки, позвоночник  В классической йоге каждое занятие направлено на большинство мышц тела 
• Периодичность тренировок   — это занятия на каждый день, утром или вечером, она становится частью жизни  Классической йогой обычно занимаются 2–4 раза в неделю, как любым видом спорта
• Отсутствие соревновательного духа. Здесь не проводят чемпионаты и не ставят рекордов.

  ​​​​​​​​​​​​​​И помните – движение ЖИЗНЬ! МЫ - ЗАЗОЖ!

Гравитация и перевернутые позы - это - улучшение работы мозга, стимуляция эндокринной системы, лимфодренаж, стимуляция кровообращения и работы сердца, повышение выносливости, усиление иммунитета, замедление процессов старения. Лимфодренаж.

Идея перевёрнутых поз заключается в том, чтобы использовать силу гравитации для растяжки, улучшения кровообращения и стимуляции внутренних органов.

50 минут занятий аэройогой способны сжечь 320 ккал. Такие результаты показало то же исследование, которое продемонстрировало положительное влияние воздушной йоги на сердце и сосуды. При этом важно понимать, что только с помощью аэройоги похудеть не получится, важнее создать дефицит калорий в течение дня. Добиться этого можно путём пересмотра суточного рациона. Например, чтобы оставаться сытым и не переедать, можно попробовать правило тарелки.

Перевёрнутые позы вниз головой могут быть полезны для некоторых органов и систем организма:

• Улучшение работы мозга. Перевёрнутые позы усиливают кровоснабжение головы, очищают её сосуды, что способствует улучшению мыслительной деятельности, развитию координации, равновесия и повышает тонус.
• Стимуляция эндокринной системы. Благодаря усилению питания гипофиза перевёрнутые позы стимулируют работу эндокринной системы организма, нормализуют обмен веществ и гормональный фон.
• Влияние на конечности. В нижние и верхние конечности поступает обогащённая кислородом кровь. В результате ноги и руки хорошо отдыхают, перестают уставать, проходят отёки, исчезает онемение, судороги, синдром «холодных пальцев» и другие проблемы, связанные с нарушениями кровоснабжения в конечностях.
• Влияние на печень. Происходит отток крови и улучшается кровоснабжение печени, что способствует её очищению.
• Влияние на кишечник, почки и половую систему. Устраняется застой крови, улучшается кровоснабжение и питание, выводятся шлаки.
• Восстановление нормального тонуса внутренних органов. За счёт эффекта декомпрессии внутренние органы занимают своё физиологическое положение без опущений и сдвигов.

• Стимуляция кровообращения и работы сердца. В перевёрнутой позе голова оказывается ниже уровня сердца, что способствует улучшению кровоснабжения мозга, снятию отёков в нижних конечностях и активизации работы лимфатической системы.
• Снятие стресса и улучшение дыхания. Перевёрнутые позы помогают расслабить нервную систему и снять напряжение, а углублённое дыхание в таких позах увеличивает объём лёгких и уменьшает тревожность.
• Растяжка и улучшение гибкости. Перевёрнутые позы мягко растягивают позвоночник, плечи, подколенные сухожилия и икры, что помогает снять скованность и улучшить общую подвижность суставов.
• Выпрямление осанки и нормализация координации движений. Перевёрнутые позы способствуют правильному распределению нагрузки на позвоночник и суставы.
• Нормализация функций органов дыхания, пищеварения и репродуктивной системы.
• Повышение выносливости.
• Усиление иммунитета.
• Замедление процессов старения.​​​​​​​

Перевёрнутые позы противопоказаны при гипертонической болезни, выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца, глаукоме, варикозным расшитерием вен, инфекции уха, синусит, беременность.. Также их не рекомендуют выполнять при травмах позвоночника, болях в спине и шее, дискомфорте в области горла и щитовидной железы. 

И помните – движение ЖИЗНЬ!

МЫ ЗАЗОЖ!

Мощное укрепление, увеличение выносливости, совершенствование баланса, формирование рельефа, улучшение осанки.

​​​​​​​        Силовая йога: трансформируйте тело и дух! Откройте силу своего тела через древнюю практику.

Устали от обычных тренировок? Силовая йога — это мощный синтез классической практики и силовых упражнений, который преобразит ваше тело и укрепит дух.

Что вас ждёт:

• Мощное укрепление всех групп мышц
• Увеличение выносливости и силы
• Совершенствование баланса и координации
• Формирование рельефа тела естественным путём
• Улучшение осанки и гибкости

Программа включает:

• Динамичные последовательности с элементами виньясы и аштанга-йоги
• Статические удержания в силовых позах
• Интенсивные комплексы для развития мышечной силы
• Специальные практики для укрепления кора
• Функциональные упражнения с собственным весом
• Дыхательные техники для повышения эффективности тренировок
• Релаксационные практики для восстановления

Идеально подходит для:

•  Желающих укрепить тело
• Тех, кто ищет альтернативу обычным тренировкам
• Любителей йоги, готовых выйти на новый уровень
•  Людей, стремящихся к гармоничному развитию тела
• Всех, кто хочет улучшить физическую форму

а также:

• Укрепление мышечного корсета и усиление суставно-связочного аппарата. Регулярные занятия положительно влияют на гибкость позвоночника, повышают подвижность суставов, улучшают осанку.
• Устранение застойных явлений в организме, запуск обменных процессов и ускорение метаболизма.
• Нормализация работы сердечно-сосудистой системы, успокаивание нервов, устранение последствий стресса, повышение общего тонуса организма и настроения человека, укрепление иммунитета.
• Повышение выносливости организма к физическим нагрузкам. Большинство асан требуют сохранения баланса, что развивает ловкость и координацию.
• Помощь в похудении и формирование подтянутого тела с упругой, эластичной кожей.

Познакомьтесь с методикой и оцените результаты уже после первого занятия.  Важно: перед началом занятий необходима консультация врача при наличии противопоказаний.

Инвестируйте в своё тело сегодня — станьте сильнее с силовой йогой!

И помните!

Движение - ЖИЗНЬ!!!

МЫ ЗАЗОЖ!

МФР-тренировка (миофасциальный релиз) — техника массажа и самомассажа, направленная на расслабление глубоких мышц. Воздействие на фасции происходит с помощью различных устройств — пенопластовых роллов, массажных палок или мячей. +РАСТЯЖКА.

Некоторые эффекты МФР-тренировок:

• Облегчение боли и снятие мышечных зажимов. МФР помогает снять спазмы, «разгладить» мышечную ткань и облегчить общее состояние.
• Улучшение подвижности и гибкости. Регулярная работа с фасциями увеличивает амплитуду движений и помогает двигаться свободнее.
• Ускорение восстановления после нагрузок. МФР улучшает кровоток, помогает выводить продукты распада молочной кислоты и сокращает время восстановления после интенсивных тренировок.
• Профилактика травм. МФР делает ткани более устойчивыми к перегрузкам, снижая риск растяжений и микротравм.
• Снижение уровня стресса. МФР даёт момент тишины, концентрации на себе и ощущение, что о теле заботятся с вниманием и любовью.

Тренировка для начального уровня, опасных трюковых элементов НЕ будет. Упор на укрепление спины, мышц кора, растяжка. Возрастных ограничений нет.

• Улучшение силы и выносливости. Выполнение трюков и удержание собственного веса на пилоне способствует укреплению мышц рук, плеч, спины и пресса. Постоянные тренировки увеличивают мышечную выносливость, что полезно не только для выполнения сложных элементов.
• Развитие гибкости и координации. Многие трюки требуют высокой амплитуды движений и растяжки, что положительно сказывается на подвижности суставов и эластичности мышц. 
• Кардиотренировка. Интенсивные тренировки на пилоне способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы: быстрый темп и высокая физическая активность увеличивают частоту сердечных сокращений. 
• Сжигание калорий. За одну тренировку можно сжечь до 700–800 ккал. При стабильных тренировках метаболизм ускоряется, что помогает организму быстрее терять калории. 

Тренировка для начального уровня, опасных трюковых элементов НЕ будет. Упор на физическое развитие, укрепление спины, мышц кора, растяжка.

• Улучшение силы и выносливости. Выполнение трюков и удержание собственного веса на пилоне укрепляют мышцы рук, плеч, спины и пресса. Постоянные тренировки увеличивают мышечную выносливость, что полезно не только для выполнения сложных элементов, но и для повседневной жизни.
• Развитие гибкости и координации. -  подвижность суставов и эластичности мышц. Кроме того, выполнение спортивных элементов улучшает координацию и баланс.
• Кардиотренировка. Интенсивные тренировки на пилоне увеличивают частоту сердечных сокращений, что улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы.
• Задействование мышц кора. Они стабилизируют позвоночник и таз, обеспечивают связь между верхней и нижней частью тела. Крепкий кор помогает улучшить осанку и предупредить большую часть спортивных травм.

Профилактика болей в спине. Улучшение осанки, гибкость и подвижность позвоночника, уменьшив риска травм, стимуляция кровообращения что важно для обмена веществ и восстановления тканей в области спины.

Тренировка рук и спины развивает разные группы мышц. Упражнения для рук направлены на укрепление бицепсов и трицепсов, а тренировки спины — на развитие мышц спины, в том числе широчайших, ромбовидных и трапециевидных. 
Профилактика болей в спине. Укрепление мышц спины помогает предотвратить хронические болевые синдромы, возникающие из-за неправильной осанки и перенапряжённых мышц. Улучшение осанки. Правильные упражнения способствуют укреплению глубоких мышц спины и брюшного пресса, что помогает удерживать корпус в правильном положении, особенно при длительном сидении. Повышение подвижности. Регулярные тренировки улучшают гибкость и подвижность позвоночника, уменьшив риск травм при физической активности и повседневной жизни. Улучшение кровообращения. Физическая активность стимулирует кровообращение, что важно для обмена веществ и восстановления тканей в области спины. Развитие баланса и координации. Упражнения на спину часто включают в себя элементы, способствующие развитию координации и равновесия, что улучшает функциональную способность организма и уменьшает риск падений и травм. Эффективная реабилитация. Для людей, которые уже испытывают проблемы со спиной, целенаправленные фитнес-тренировки могут стать частью реабилитационной программы. Улучшение дыхательной функции. Упражнения для спины часто сочетаются с техникой глубокого дыхания, что способствует улучшению вентиляции лёгких и повышению общей выносливости.

И помните – движение ЖИЗНЬ!

Важно учитывать, что у упражнений для спины есть противопоказания, среди которых межпозвонковая грыжа, травма спины, серьёзные нарушения осанки и патологии позвоночника в стадии обострения. Форма одежды – топ, лосины, кроссовки, вода обязательно.

Плиометрика -метод спортивных тренировок, основанный на быстрых, взрывных движениях, преимущественно прыжках с коротким контактом с опорой. (сложных связок нету). Потеря веса до 800 гр за тренировку+потеря на следующий день...

Как работает плиометрика

В основе метода — цикл растяжения‑сокращения мышц который состоит из трёх фаз:

1. Эксцентрическая (растяжение): мышцы растягиваются и накапливают энергию (например, при приседании перед прыжком).

2. Амортизационная (короткая пауза): мышцы стабилизируются и готовятся высвободить накопленную энергию (чем короче пауза, тем мощнее последующее движение).

3. Концентрическая (сокращение): мышцы высвобождают энергию в взрывном движении (собственно прыжок или отталкивание).

HIIT тренировки отлично сжигает жир, при этом укрепляет мышцы и улучшает выносливость. Эффект жиросжигания может длиться до 48 часов после занятия. Прыжки улучшают кровообращение и лимфоток, уходят отеки.

Табата – это высокоинтенсивная интервальная тренировка, с помощью которой за короткое время прорабатываются основные мышечные группы. Комплекс рассчитан на 30-40 минут.
«Если необходимо быстро привести тело в тонус, придать ему красивую форму и достичь желаемых результатов, не затрачивая много времени, то это про табату».
Тренировка рассчитана на подготовленных людей ( средний уровень) и подходит тем, у кого нет времени на полноценное часовое занятие. Можно делать её без оборудования, с собственным весом, а можно использовать небольшие отягощения в виде гантелей.
Табата подходит как мужчинами, так и женщинам.  Это высокоэффективные тренировки- отличный способ сбросить вес и прокачать выносливость.

Преимущества тренировки по системе табата:
Быстрое и эффективное похудение за счёт сжигания большого объёма калорий;

Повышение уровня выносливости при регулярных тренировках;

Развитие скорости, координации и силы;

Укрепление мышц, проработка рельефа;

Использование простых упражнений;

Проработка всех групп мышц в одной тренировке

Перед тренировкой используем МФР ролл:

1. Повышение гибкости и подвижности. МФР развивает пластичность фасций и мышц, увеличивает амплитуду движений в суставах, снижает риск травм при тренировках и в повседневной жизни.

2. Профилактика травм. Регулярный МФР поддерживает эластичность тканей, предупреждает перетренированность, жёсткость фасций и связанные с этим повреждения.

3. Лимфодренаж

​​​​​​​И помните – движение ЖИЗНЬ!

МЫ - ЗАЗОЖ!

УЛЬТРА-СИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ: ВАШ ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЕ.

УЛЬТРА-СИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ:

ВАШ ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЕ!

Преобразите свои ягодицы за короткие сроки!

Мечтаете о подтянутых и сильных ягодицах? Наша интенсивная программа тренировок создана специально для тех, кто хочет достичь максимальных результатов в кратчайшие сроки!

 Что вы получите:

• Мощное укрепление всех групп ягодичных мышц, увеличение объёма и улучшение формы
• Улучшение осанки и стабилизацию таза
• Ускорение метаболизма и жиросжигание
• Видимый результат уже после первых занятий

Наши преимущества:

• Профессиональные тренеры с опытом работы
• Индивидуальный подход к каждому клиенту
• Современные методики тренировок

Программа включает:

• Базовые упражнения с отягощениями
• Изолирующие техники для глубокой проработки
• Кардионагрузки для жиросжигания
• Растяжку для восстановления
• План питания для лучшего результата

Идеально подходит для:

• Желающих укрепить ягодицы
• Тех, кто хочет улучшить форму
• Людей с сидячим образом жизни
•  Всех, кто стремится к идеальной фигуре
• Начинающих и опытных спортсменов

И помните - движение ЖИЗНЬ!

      МЫ ЗАЗОЖ!!!