Центр фитнеса, гимнастики и йоги в Хабаровске —«ЗАЗОЖ»

Активное долголетие.

Улучшение подвижности и координации * Укрепление мышц и суставов * Повышение энергичности и бодрости * Новые знакомства и дружескую поддержку * Профилактику возрастных заболеваний

Активное долголетие: тренировки для тех, кто ценит качество жизни

Подарите себе здоровье и энергию!

• Специально для людей элегантного возраста мы разработали уникальные программы тренировок, которые помогут сохранить подвижность, укрепить здоровье и наполнить жизнь новыми красками.

Почему наши занятия особенные:

• Индивидуальный подход — учитываем особенности здоровья и физическую подготовку каждого
• Комфортная атмосфера — занятия в группах единомышленников
• Квалифицированные тренеры — специалисты с опытом работы с пожилыми людьми
• Безопасные методики — все упражнения адаптированы под ваш возраст
• Гибкий график — удобное время занятий

Что вы получите:

• Улучшение подвижности и координации
• Укрепление мышц и суставов
• Повышение энергичности и бодрости
• Новые знакомства и дружескую поддержку
•  Профилактику возрастных заболеваний

Наши направления:

• Оздоровительная гимнастика — для поддержания общего тонуса
• Упражнения на баланс — профилактика падений
• Дыхательные практики — улучшение работы сердечно-сосудистой системы
• Растяжка и гибкость — сохранение подвижности суставов

 Приходите познакомиться с нашими программами и убедиться в профессионализме тренеров.

Инвестируйте в своё здоровье сегодня — живите активно и качественно!

И помните !

движение - ЖИЗНЬ!!!

Бесплатная консультация

Для тех, кто не знает какие направления выбрать, для тех кто стесняется, для тех у кого боли с грудном и поясничном отделах и он не знает на какие направления идти, для тех кто хочет восстановиться после родов, для тех кто хочет похудеть.

15ти минутная консультация от нутрициолога, фитнес тренера, тренера по йоги, консультанта по функциональной анатомии позвоночника, здоровой спине, по мышечно фасциальному релизу, биологическому возрасту и необходимых потребностей тела, так же консультация по жиросжигающим тренировкам.

Ответы на вопросы

• почему я не худею и
• почему я испытываю боли...

Предварительная запись обязательна

Девочки 55+ и Мальчики60+ - ЗДОРОВАЯ СПИНА +МФР+стоун терапия

ЗАНЯТИЕ по 300 руб - ТОЛЬКО ДЛЯ клиентов делекатного возраста Работа с болевыми синдромами, укрепление мышц спины, стоун терапия.

Занятие проходит следующим образом:

1. ЭТАП- МФР улучшает гибкость спины, коленей и локтей. Когда слои фасции слипаются, они сковывают мышцу и не дают ей выполнять полную амплитуду движений. В свою очередь мышцы не дают двигаться суставам. Таким образом человек испытывает ограниченность в движениях — не может полностью разогнуть руку или ногу, не может согнуть спину или дотянуться до носков. Миофасциальный релиз высвобождает коллагенновые слои фасций, и после массажа мышца может двигаться свободно. Это легко проверить на себе — замерьте, насколько низко вы можете опустить руки к полу, не согнув колени, до и после тренировки. Результат вас удивит.

МФР разгоняет лимфу и убирает отёки. В нашем теле жидкость подходит к тканям одним путём — через артерии в виде крови, а отходит двумя путями — по венам в виде крови и по лимфатическим сосудам в виде лимфы. Когда мы давим роллом на мышцы, лимфоток и кровоток ускоряются, и застой лимфы исчезает. 

2. ЭТАП - Спина – это наш ствол, и если в нем не достаточно укреплены мышцы, то он начинает клониться к земле. Укрепление мышц спины помогает предотвратить хронические болевые синдромы, возникающие из-за неправильной осанки и перенапряжённых мышц.

3. СТОУНТЕРАПИЯ — вид массажа, при котором на тело воздействуют гладкими камнями.  Снятие боли и напряжения. От воздействия тепла на тело усиливается приток крови, что способствует расслаблению и заживлению.Нормализация сна. Исследования показывают, что стоунтерапия может даже заменить снотворные: уже после 15-минутного массажа люди быстро и крепко засыпают. Снятие стресса и тревоги. Во время массажа вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, которые улучшают настроение и избавляют от тревожных мыслей. Укрепление иммунитета. Сеансы стоунтерапии помогают организму бороться с инфекциями. Улучшение пластичности тела. Из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни мышцы могут забиваться, терять эластичность, а суставы становятся менее гибкими, что повышает вероятность травм. Массаж камнями расслабляет тело и возвращает пластичность.

• В конце занятия, когда мы уже размяли все фасции, что  снимает боли в теле, укрепили мышцы спины силовыми упражнениями, раскрыли и растянули все отделы спины, раскрыли тазобедренные суставы, что необходимо для нормального кровообращения, из за чего могут  возникать следующие проблемы со здоровьем -  для мужчин — хронический простатит, эректильная дисфункция, ухудшение подвижности сперматозоидов и, как следствие, проблемы с фертильностью. Для женщин — гинекологические заболевания, нарушение менструального цикла, хронические тазовые боли, затруднение зачатия, проблемы с работой кишечника — хронические запоры, чувство неполного опорожнения кишечника, вздутие живота, отёки нижних конечностей — проявляются из-за нарушения венозного оттока, особенно в сочетании с варикозным расширением вен. Следующий этап – ложимся на коврики, и на спину или ягодицы или на грудной отдел -  в точки боли кладутся горячие камни, и кайфуем 15-20 минут.

И помните – без движения тело ДЕГРАДИРУЕТ!

МЫ ЗАЗОЖ!

Реабилитация после инсульта

Специализированная программа физических тренировок для восстановления после инсульта под руководством опытных специалистов.

Профессиональные тренировки по физической реабилитации после инсульта
Верните подвижность и уверенность в себе!

Что мы предлагаем:

• Современные методики физической реабилитации
• Профессиональные инструкторы с опытом работы после инсульта
• Безопасные упражнения для восстановления двигательных функций
• Комплексный подход к восстановлению

Наши направления работы:

• Восстановление моторики и координации движений
• Тренировки баланса и устойчивости
• Укрепление мышц и повышение выносливости
• Восстановление бытовых навыков
• Профилактика осложнений

Преимущества наших тренировок:

• Постоянный контроль специалиста
• Комфортная атмосфера и индивидуальный подход
• Современное оборудование и тренажеры
• Постепенное увеличение нагрузки

Мотивация и поддержка на каждом этапе

• Результаты наших тренировок:
• Улучшение подвижности суставов
• Восстановление мышечного тонуса
• Повышение координации
• Возвращение к самостоятельной жизни

Снижение риска повторных осложнений

Здоровая спина - КИФОЗ

Для людей с проблемами болями в поясничном отделе.

Вернём здоровье вашей спине!

Профессиональные тренировки для людей с проблемами позвоночника

Устали от боли в спине? Чувствуете дискомфорт при движении? Кифоз мешает жить полной жизнью?

Мы знаем, как вам помочь! Наша специализированная программа тренировок разработана специально для людей с проблемами позвоночника.

Что вы получите:

• Облегчение боли благодаря специальным упражнениям, которые активизируют кровообращение в позвоночнике
• Укрепление мышц спины и груди, создающих надёжную поддержку для позвоночника
• Улучшение гибкости и подвижности суставов
• Профилактика серьёзных осложнений, таких как протрузии и грыжи

Занятия под руководством опытных инструкторов в мини группе до 6-ти человек.

И помните - движение ЖИЗНЬ!

МЫ ЗАЗОЖ!!!

Здоровая спина - ЛОРДОЗ

Для людей с проблемами (болями) в грудном отделе.

Верните себе грацию и здоровье!

Профессиональные тренировки для коррекции лордоза

Устали от болей в спине?

Хотите избавиться от сутулости?

Мечтаете о красивой осанке?

Мы знаем, как вам помочь!

• Специально разработанная программа тренировок поможет:
• Корректировать осанку естественным путём
• Укрепить мышечный корсет
• Избавиться от болей в спине

Что вы получите:

•  Индивидуальный подход и профессиональное сопровождение
• Безопасные упражнения с учётом особенностей вашего тела
•  Комплексный подход к коррекции осанки
• Видимые результаты уже через несколько недель

Наши преимущества:

• Опытные инструкторы с медицинским образованием
• Современное оборудование
• Комфортная атмосфера
• Групповые и индивидуальные занятия (группы до 5 человек)

Программа включает:

• Укрепляющие упражнения для мышц кора
• Растяжку для снятия напряжения
•   Специальные техники для коррекции осанки

Дыхательные практики

Занятия проходят в минируппах до 6-ти человек

Начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Ваше здоровье — наша забота!

Инвестируйте в своё будущее уже сегодня!

Здоровая спина + МФР + стоун терапия

МФР, укрепление спины и стоун-терапия

КОМПЛЕКС ДЛЯ СПИНЫ

Комплексный подход к здоровью вашего тела: МФР, укрепление спины и стоун-терапия. Восстановите гармонию тела и души! Устали от напряжения и болей в спине? Мы предлагаем инновационный подход к оздоровлению вашего тела, объединяющий лучшие методики восстановления.

Что входит в программу:

• МФР-тренировки для глубокого расслабления мышц .  Миофасциальный релиз — это метод самомассажа с использованием специального оборудования: массажных роллов, мячей и цилиндров. Он направлен на проработку фасций — соединительной ткани, которая окутывает мышцы, кости и суставы​​​​, что улучшает гибкость спины, коленей и локтей. Когда слои фасции слипаются, они сковывают мышцу и не дают ей выполнять полную амплитуду движений. В свою очередь мышцы не дают двигаться суставам. Таким образом человек испытывает ограниченность в движениях — не может полностью разогнуть руку или ногу, не может согнуть спину или дотянуться до носков. Миофасциальный релиз высвобождает коллагенновые слои фасций, и после массажа мышца может двигаться свободно. МФР разгоняет лимфу и убирает отёки. Когда мы давим роллом на мышцы, лимфоток и кровоток ускоряются, и застой лимфы исчезает. 
• Специализированные упражнения для укрепления спины - Спина – это наш ствол, и если в нем не достаточно укреплены мышцы, то он начинает клониться к земле. Укрепление мышц спины помогает предотвратить хронические болевые синдромы, возникающие из-за неправильной осанки и перенапряжённых мышц.
• Стоун-терапия для полного восстановления - вид массажа, при котором на тело воздействуют гладкими камнями.  Снятие боли и напряжения. От воздействия тепла на тело усиливается приток крови, что способствует расслаблению и заживлению, происходит нормализация сна, снятие стресса и тревоги, укрепление иммунитета.

Ваши преимущества:

• Комплексное воздействие на мышечный корсет
• Глубокое расслабление напряжённых мышц
• Укрепление спинного отдела
• Улучшение осанки и подвижности
• Снятие болевых синдромов
• Восстановление после физических нагрузок

Программа включает:

• Миофасциальный релиз для снятия мышечных зажимов
• Укрепляющие упражнения для спины
• Стоун-терапию с натуральными камнями
• Индивидуальные рекомендации по домашним практикам
• Дыхательные техники для усиления эффекта

Результаты, которые вы получите:​​​​​​​

• Улучшение гибкости и подвижности
• Устранение мышечных спазмов
• Нормализация кровообращения
• Снятие стресса и эмоционального напряжения
• Укрепление мышечного корсета
• Профилактика заболеваний спины

И помните!

Движение - ЖИЗНЬ!!!

БАЧАТА

Погрузись в мир страсти и ритма! 🎭 Бачата — танец, который изменит твою жизнь, это не просто движения под музыку. Это путь к себе, где каждый шаг открывает новые грани твоей личности.

БАЧАТА - это женское сольное направление, которое поможет стать истиной королевой как в парном танцевании, так и по одиночке.. Lady Bachata сочетает в себе такие тесно связанные направления как: Go-Go, High Hill, сальса, кизомба, зумба, меренге, ча-ча-ча, танго, мамба, румба, хип-хоп, джаз фанк и другие.

Если прекрасные нежные мелодии не оставляют вас равнодушными, и вы погружаетесь всем телом и душой в музыку – не раздумывайте, записывайтесь прямо сейчас, потому что это :

•  Увлекательная музыка и страстные ритмы, которые захватят твоё сердце
• Улучшение фигуры без изнурительных тренировок
• Снятие стресса и заряд позитивной энергии
• Развитие грации и женственности
• Новые знакомства и яркие эмоции

Что ты получишь на тренировках?

• Опытных преподавателей, которые помогут освоить базовые шаги
• Комфортную атмосферу для обучения в группе любого уровня
•  Правильно держать корпус
• Избавитесь от мышечных зажимов
• Сможете владеть каждой частичкой своего тела
•  Научитесь не только стоять, но и красиво двигаться на каблуках
• Разовьете пластику и гибкость
• Узнаете, как украшать себя, танцуя в паре
•  Станете раскованной, сексуальной и роскошной
• Сможете импровизировать под самые разные ритмы: от манящей румбы до заводной зумбы

А еще:

• Попробуете себя в роли артиста
• Получите возможность сняться в профессиональных клипах
•  Сможете похвастаться в любой компании своим необычным и очень женственным хобб

  Форма одежды :  кроссовки/лосины/велосипедки/штаны. Футболка/ топы.
В общем любая комфортная

И помните - движение - ЖИЗНЬ!

МЫ ЗАЗОЖ!!!

ДЕТИ ГИМНАСТИКА (4-6, 7-10)

Занятия гимнастикой полезны для детей, способствует физическому развитию и формированию социальных навыков.

Физические преимущества

• Развитие физических качеств: силы, гибкости, выносливости. 
• Улучшение координации движений и равновесия. Умение контролировать тело и сохранять баланс полезно не только в спорте, но и в повседневной жизни. 
• Формирование правильной осанки. Формируется сильный корсет из мышц, который удерживает позвоночник. 
• Улучшение кровообращения и дыхания. Физические упражнения помогают укрепить здоровья

  И помните !

  движение - ЖИЗНЬ!!!

Дети йога (здоровая спина)

Детская йога для здоровья спины вашего ребёнка! 🧘‍♀ Беспокоит сутулость ребёнка?  Хотите укрепить позвоночник малыша?

Приглашаем на специальные занятия детской йогой для формирования правильной осанки!

Что мы предлагаем:

• Профессиональные упражнения для укрепления спины
• Специальные асаны для выравнивания позвоночника
• Игровые техники для развития гибкости
• Дыхательные практики для улучшения осанки

Результаты занятий:
 Исправление сутулости

• Укрепление мышечного корсета
• Улучшение подвижности позвоночника
• Формирование правильной осанки
• Профилактика сколиоза

Программа занятий включает:

• Мягкие растяжки для спины
• Специальные упражнения для осанки
• Игровые элементы для удержания интереса
• Релаксационные техники

Для кого подходит:

•  Дети от 4 до 14 лет
• Ребята с начальной сутулостью
• Активные дети для профилактики
• Школьники, проводящие много времени за партой

             МЫ ЗАЗОЖ!!!

ДЕТИ РИТМИКА 4-6 лет

Детская ритмика — это программа, направленная на развитие физического, эмоционального и творческого потенциала ребёнка через исполнение движений под музыкальное сопровождение

• Физическое развитие. Во время занятий укрепляются мышцы, улучшается координация, ребёнок учится владеть своим телом и легко переключаться с одного движения на другое. Со временем движения становятся плавными, уверенными и грациозными, улучшается осанка, походка делается более лёгкой.
• Эстетическое развитие. На занятиях ритмикой ребёнок учится слушать и понимать музыку. Музыкальные игры и упражнения тренируют чувство ритма, музыкальный слух, память и развивают артистичность.
• Развитие творческих способностей и артистизма. Создавая игровые образы, дети учатся выражать характер и эмоции персонажей при помощи движений. Кроме того, занятия помогают стать более уверенными, раскрепощёнными и не бояться выступлений.
• Развитие умения общаться и навыков самоконтроля. Танцуя, играя и выполняя упражнения вместе, дети учатся согласовывать движения не только с музыкой, но и с движениями других ребят. А работа в группе развивает коммуникативные навыки.
• Развитие познавательных процессов. Занятия ритмикой способствуют развитию восприятия, внимания, памяти, мышления, воображения.

ДЕТИ урок в игровой форме о ПП и Здоровом образе жизни

Нутрициолог проводит лекцию для детей возраста 7-14 лет о ПП.

           для чего это нужно:

• Физическое здоровье. Правильное питание обеспечивает организм всеми питательными веществами, необходимыми для роста, развития и поддержания здоровья.
• Укрепление иммунитета. Здоровое питание делает организм менее уязвимым к инфекциям и вирусам.
• Энергия и активность. Правильное питание обеспечивает ребёнка энергией, необходимой для активной жизни, помогая ему чувствовать себя бодрым в течение всего дня.
• Развитие мозга и памяти. Для развития когнитивных функций очень важно поступление в организм таких питательных веществ, как группы витаминов В, Омега-3, железо, магний, витамины D, E и другие.
• Предотвращение заболеваний. Здоровое питание снижает риск возникновения многих заболеваний, например ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других.
• Формирование здоровых привычек. Предпочтение здоровых продуктов и правильных пищевых привычек способствует формированию здорового образа жизни ещё в детстве, что положительно сказывается на здоровье и привычках ребёнка в будущем.
• Эмоциональное благополучие. Здоровое питание влияет на эмоциональное состояние, помогая снизить стресс и улучшить настроение.
• В наше время химического питания - дети  должны владеть информацией об этом питании, ведь это болезни и плохоое самочувствие...... а дети - наше будушее.

ДЕТИ ФЛАЙ йога (гамак) (8-14 лет)

Формирование ровной осанки, тренировка вестибулярного аппарата, развитие пластики движений, укрепление мышечного корсета, улучшении координации

Fly yoga в гамаках помогает детскому организму гармонично развиваться. Она положительно влияет на суставы, мышцы и сухожилия. Благодаря специфики упражнений, развивается ловкость и выносливость. Как и любая йога, Fly yoga нормализует работы сердца и сердечно-сос Детская йога помогает поддерживать баланс между развитием силы и гибкости тела. А как же здорово при этом полетать и покачаться, снять страхи и научиться «бежать, лететь и не падать»! 

У аэройоги множество преимуществ:

• формирование ровной осанки,
• тренировка вестибулярного аппарата,
• усиление защитных функций организма и укрепление иммунитета,
• развитие пластики движений,
• укрепление мышечного корсета,
• улучшении координации,
• формирование новых нейронных связей,
• развитие баланса – что способствует развитию реакции,
• положительное воздействие на суставы,
• развитие фантазии и внимательности,
• хорошее настроение и новые знакомства.

Детский фитнес (7-12 лет)

Детский фитнес — это смешанный комплекс упражнений из разных видов физической активности: аэробных, силовых, гимнастических, хореографических и других. Занятия проводятся в игровой форме под руководством детского тренера

Физическое развитие

• Развитие силы, гибкости, координации и выносливости. Регулярные упражнения укрепляют мышцы, развивают сердечно-сосудистую систему. 
• Формирование двигательных навыков. Дети учатся управлять телом, прыгать, бегать и лазить без травм. 
• Улучшение когнитивных способностей. Физическая активность способствует улучшению концентрации и памяти, что помогает детям в учёбе и повседневной жизни. 
• Формирование чувства ритма и умения двигаться в такт. 

Здоровье

• Профилактика заболеваний. Регулярные тренировки помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и проблемы с опорно-двигательной системой.
• Коррекция проблем. Например, плоскостопия или искривления позвоночника — с помощью регулярных упражнений. 
• Укрепление иммунной системы — регулярная двигательная активность повышает сопротивляемость организма внешним воздействиям. 

Важно: перед началом занятий фитнесом рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если ребёнок имеет хронические заболевания, программа корректируется с учётом этих особенностей. 

Укрепление спины (только мужчины) .

Укрепление мышечного корсета, мышц кора.

Профессиональные тренировки для мужчин при протрузиях
 Укрепление спины, рук, пресса и мышц кора

Специально разработанный комплекс упражнений для мужчин, страдающих протрузиями позвоночника. Программа направлена на безопасное укрепление мышечного корсета и восстановление подвижности.

Что вы получите:

•  Укрепление мышц спины и кора
•  Улучшение осанки и подвижности позвоночника
• Повышение силы рук и пресса
•  Снятие нагрузки с проблемных зон
•  Профилактика обострений

 Особенности программы:

•  Индивидуальный подход к каждому клиенту
• Безопасные техники выполнения упражнений
• Постепенное увеличение нагрузки
•  Контроль специалиста на всех этапах
• Учет особенностей вашего состояния

 Запрещенные нагрузки:

•  Прыжки и резкие движения 
• Поднятие тяжестей
• Интенсивные кардио-нагрузки
• Активные виды спорта

 Рекомендуемые направления:

• Пилатес и йога (адаптированные комплексы)
• Упражнения на укрепление мышц спины
•  Работа с прессом в щадящем режиме
• Плавание и аквааэробика

Важно знать:

• Необходима консультация врача перед началом тренировок
• Занятия проводятся в удобной одежде , босиком
• Регулярность занятий — ключ к успеху

МЫ ЗАЗОЖ!!!

СТЕП + СИЛА

Интенсивная тренировка с чередованием кардио и силовых

🔥 *STEP + СИЛА: Интенсивная групповая тренировка для вашего идеального тела!* 🔥

Хотите эффективно похудеть и укрепить мышцы? Присоединяйтесь к нашей динамичной тренировке *STEP + СИЛА*!

Что вас ждёт:

• Интенсивная интервальная тренировка с чередованием кардио и силовых упражнений
• Работа на степ-платформе под зажигательную музыку
• Использование дополнительного оборудования (гантели, эспандеры)
• Профессиональное сопровождение опытных инструкторов

Результаты, которые вы получите:

• Сжигание до 600–700 ккал за занятие
• Укрепление мышц ног и ягодиц
•  Улучшение координации и выносливости
• Повышение тонуса всего тела
• Эффективная проработка проблемных зон
• Особенности тренировки:
• Продолжительность: 55 минут

Уровень: средний и высокий

​​Требуется спортивная обувь на низкой платформе

• Противопоказания:
•  Свежие травмы опорно-двигательного аппарата
• Варикоз 2–3 степени
•  Гипертония 2–3 степени
•  Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения

Создайте своё идеальное тело вместе с нами! 💪  МЫ ЗАЗОЖ!!!

Пилатес (от 20 + до 65 лет девочки)

Основа пилатеса — комплекс плавных, контролируемых движений, направленных на укрепление глубоких мышц кора, улучшение гибкости, координации. В отличие от многих других видов фитнеса, пилатес делает акцент на качестве повторений.

Основа пилатеса — комплекс плавных, контролируемых движений, направленных на укрепление глубоких мышц кора (мышц, формирующих каркас тела), улучшение гибкости, координации. В отличие от многих других видов фитнеса, пилатес делает акцент не на количестве повторений, а на качестве и точности выполнения каждого движения. 

Некоторые преимущества пилатеса:

• Безопасность и низкая травматичность. Упражнения выполняются медленно и контролируемо, с акцентом на правильную технику, что минимизирует риск травм.
• Развитие силы без излишней нагрузки на суставы. Упражнения разработаны таким образом, чтобы задействовать многие группы мышц одновременно.
• Улучшение осанки и гибкости. Упражнения направлены на укрепление мышц спины, живота и ягодиц, которые поддерживают позвоночник в правильном положении.
• Проработка глубоких мышц, которые редко задействуются в повседневной жизни и в традиционных тренировках.

Заниматься пилатесом могут мужчины и женщины любого возраста независимо от спортивной подготовки. Однако людям с диагностированными заболеваниями опорно-двигательной системы обязательно нужна врачебная консультация до начала занятий.  Главные принципы пилатеса — концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность.

И помните – движение ЖИЗНЬ!

МЫ ЗАЗОЖ!

Стрейчинг (девчули 20 - 65 лет)

Стретчинг — направление в фитнесе, в основе которого лежат упражнения на растяжку мышц, развитие гибкости и подвижности суставов.

Стретчинг — направление в фитнесе, в основе которого лежат упражнения на растяжку мышц, развитие гибкости и подвижности суставов. 

Некоторые полезные эффекты стретчинга:

• Профилактика травм. Стретчинг делает мышцы более эластичными, за счёт чего они становятся меньше подвержены разрывам, растяжениям и другим травмам.
• Профилактика судорог. Стретчинг предотвращает накопление усталости в мышцах и способствует их расслаблению, благодаря чему снижается вероятность судорожных сокращений.
• Повышение эффективности спортивных тренировок. Хорошая растяжка повышает амплитуду движений и помогает более качественно выполнять физические упражнения, что способствует развитию силовых способностей и росту мышечной массы.
• Обретение стройности. Во время растяжки улучшается обмен веществ, что способствует уменьшению жировых отложений, а также стимулируется работа лимфатической системы, благодаря чему можно избавиться от отёков и растяжек.
• Формирование красивой осанки. Благодаря проработке мышц плечевого пояса, пресса и спины, укрепляется мышечный корсет, который позволяет позвоночнику удерживать правильное положение.
• Профилактика заболеваний суставов. Растяжка способствует укреплению суставов и повышают их мобильность, благотворно влияет на связки и сухожилия, предотвращает отложение солей.
• Улучшение психоэмоционального состояния. Регулярная растяжка способствует расслаблению, помогает снять стресс и улучшить настроение, что положительно сказывается на общем состоянии нервной системы.

И помните – движение ЖИЗНЬ!

МЫ ЗАЗОЖ!

Женское здоровье (девчули 20-65 лет)

восстановление после родов, профилактика возрастных изменений, укрепление мышц тазового дна, рекомендуется при цистите.

Некоторые преимущества упражнений для тазового дна:​​​​​​​

• Подготовка к родам и восстановление после них. Сильные мышцы тазового дна помогают поддерживать растущую матку во время беременности и способствуют более лёгкому родовому процессу. После родов упражнения для тазового дна помогают восстановить тонус и эластичность мышц. 
• Улучшение общего самочувствия. Физические упражнения, включая интимную гимнастику, способствуют общему улучшению физического и психоэмоционального состояния. 
• Улучшение контроля над мочеиспусканием. Укрепление мышц тазового дна помогает избежать недержания мочи или уменьшить его проявления. 
• Улучшение осанки и стабильности корпуса. Сильные тазовые мышцы помогают поддерживать правильную осанку и стабилизировать нижнюю часть тела, что особенно важно при выполнении сложных физических упражнений. 
• Профилактика проблем с поясницей. Тазовое дно тесно связано с мышцами кора, и его слабость может привести к болям в поясничной области. 
• Улучшение сексуальной функции. У женщин укрепление этих мышц способствует улучшению чувствительности, а у мужчин — помогает контролировать эрекцию и предотвращает преждевременную эякуляцию. 
• Повышение спортивных результатов. Стабильность корпуса и контроль над мочевым пузырём, об
• еспечиваемые за счёт сильных мышц тазового дна, могут значительно улучшить результаты в спорте, особенно в тех дисциплинах, где важна координация, баланс и стабильность. 

Инвестируйте в своё здоровье сегодня — живите активно и качественно!

МЫ ЗАЗОЖ!!!

БОЛЬШИЕ ДЕВОЧКИ >100кг

Безопасные тренировки

Безопасные тренировки для тех, кто весит больше 100 кг

Забудьте о страхах! Мы создали специальную программу тренировок, разработанную профессиональными инструкторами для людей с весом более 100 кг.

Почему наши тренировки безопасны?
Индивидуальный подход к каждому клиенту

Упражнения, учитывающие особенности вашего тела

Профессиональное сопровождение на каждом этапе

Что вы получите?

• Плавное снижение веса без риска для здоровья
• Укрепление мышц и улучшение метаболизма
• Контроль нагрузки для защиты суставов и позвоночника
• Повышение уверенности в себе
• Поддержку опытных тренеров

Наши методики включают:

• Нагрузки с постепенным увеличением интенсивности
• Специальные комплексы упражнений для вашего веса
• Растяжку и восстановление

Начните прямо сейчас!
Противопоказания :

• Четвертая степень ожирения
• Сердечные заболевания
• Гипертония с высокими показателями

Предварительная консультацая обязательна

круговая (все тело) возраст 20+ до 65 лет (только девчули)

Способствует улучшению выносливости, силы и координации в одной тренировке, сжигание калорий и повышение метаболизма за счёт поддержания высокой интенсивности.

Как правило, в круговую тренировку включают аэробные и базовые упражнения. Начинают с ног и спины — самых крупных мышц, затем переходят к малым группам — прессу, бицепсам и т. д.. Для каждой группы мышц — одно упражнение.  Способствует улучшению выносливости, силы и координации в одной тренировке, сжигание калорий и повышение метаболизма за счёт поддержания высокой интенсивности; возможность комбинировать различные типы упражнений, включая силовые, кардио и функциональные. Один круг состоит из нескольких упражнений, которые выполняются друг за другом без перерыва. Затем следует небольшая пауза (2–3 минуты) и повторяется второй круг из этих же упражнений. После второго круга вновь пауза, и спортсмен идёт на третий круг, и так далее. В зависимости от цели и подготовленности спортсмена комплекс может включать 2–5 кругов из 5–7 упражнений. Форма одежды - топ, лосины, кроссовки, вода обязательно.

​​​​​​​И помните –  движение ЖИЗНЬ!

​​​​​​​МЫ ЗАЗОЖ!

Убийца ЖИРА

Революционная тренировка для вашего тела!!!

🔥 УБИЙЦА ЖИРА: Революционная тренировка для вашего тела! 🔥

Надоело бороться с лишним весом? Представляем вам супер-эффективную программу тренировок, которая заставит ваш организм работать на полную мощность!

🎯 Что вы получите:

• Мощное жиросжигание уже после первых занятий
• Ускоренный метаболизм 24/7
• Подтянутое тело без изнурительных диет
• Энергию и тонус на весь день

💪 Наша методика сочетает лучшие элементы кардио и силовых тренировок, создавая идеальный коктейль для сжигания жира. Забудьте о монотонных часах на беговой дорожке – мы предлагаем динамичные, увлекательные упражнения, которые превратят ваше тело в эффективную машину по сжиганию калорий!

МЫ ЗАЗОЖ!!!

Индивидуальная тренировка

Индивидуальная тренировка 1 час - 1200 руб, можно 2 человека (с подругой или мужем) тогда по 600 руб. Группа максимум 2 человека. Тренировка и время подбирается индивидуально по запросу клиента.

Индивидуальная тренировка 1 час - 1200 руб, можно 2 человека (с подругой или мужем) тогда по 600 руб. Группа максимум 2 человека. Тренировка и время подбирается индивидуально по запросу клиента.

Консультация нутрициолога

По Вашему запросу - похудение, поддержание или набор веса - составление плана питания.

          Знакомьтесь — ваш проводник к идеальной форме – Лисица Галина – мать троих детей, возраст 43 года - Профессиональный нутрициолог и фитнес-тренер. Помогу вам достичь желаемых результатов без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.  На консультации разбираем причину проблемы, выстраиваем план питания и плавного перехода на ЗОЖ, чтоб не было психологически тяжело. Ответы на вопросы - почему я не худеЮ, почему хочется сладкоГо, почему с утра я чувствую усталОсть, почему боЛит голова, спина, ноги, живот и.т.д. Преображение тела и жизни: персональный подход к вашему здоровью 

Что вы получите, работая со мной:

Индивидуальный план питания с учётом ваших предпочтений и образа жизни. Эффективные тренировки, адаптированные под ваш уровень подготовки. Видимые результаты уже через 3 месяца работы. Пожизненные навыки правильного питания и тренировок. Моральную поддержку и профессиональное сопровождение

Научный подход — только доказанные методики и современные исследования. Гибкость — учитываем ваш график, привычки и предпочтения.

Поддержка — вы не останетесь один на один с трудностями. Результативность — конкретные цели и измеримые показатели.

Инвестируйте в своё здоровье сегодня — меняйте жизнь к лучшему уже завтра!   

Медитации (М и Ж возраст не ограничен)

Нормализация психологического здоровья

Некоторые полезные эффекты медитации:

• • Снижение уровня стресса и тревоги. Медитация помогает преодолеть депрессивные и тревожные состояния, снижает риск возникновения панических атак. 
  • Развитие осознанности. Медитации помогают прислушиваться к себе и своим потребностям, избавляться от навязанных или негативных установок, мешающих саморазвитию. 
  • Развитие эмпатии. Медитативные практики способствуют развитию эмоционального интеллекта — помогают лучше осознавать свои чувства, понимать настроение других людей. 
  • Укрепление доверия к окружающему миру. Медитация позволяет шире смотреть на мир и принимать окружающие события. 
  • Улучшение отношений с людьми. Ситуативные эмоции перестают брать верх, количество конфликтных ситуаций уменьшается. 
  • Повышение внимания. Медитативные практики способствуют тренировке умения удерживать внимание, избавляться от рассеянности

Йога . Хатха - мягкая йога. (М и Ж)

Улучшение физического здоровья, гибкости, силы и выносливости тела, снижение стресса, улучшение психического состояния, концентрации и уравновешенности ума, улучшение осанки и координации, повышение уровня энергии и общего самочувствия

Хатха-йога — направление йоги, которое включает в себя комплекс физических упражнений, дыхательных практик и медитации. Основная философия практики — обретение гармонии души и тела, самопознание и возможность ощутить себя частью Вселенной. 

  Некоторые отличия хатха-йоги от обычной йоги:

• Начало практики  - первой идёт не разминка, а медитация  В классической йоге занятия начинаются с физической разминки 
• Темп упражнений более медленный: время выполнения каждой отдельной асаны индивидуально, главное — соблюсти баланс движений и дыхания  В классической йоге каждой позе отводится в среднем около минуты 
• Упражнения на отдельные части тела   За одно занятие можно проработать отдельную область: ноги, руки, позвоночник  В классической йоге каждое занятие направлено на большинство мышц тела 
• Периодичность тренировок   — это занятия на каждый день, утром или вечером, она становится частью жизни  Классической йогой обычно занимаются 2–4 раза в неделю, как любым видом спорта
• Отсутствие соревновательного духа. Здесь не проводят чемпионаты и не ставят рекордов.

  ​​​​​​​​​​​​​​И помните – движение ЖИЗНЬ! МЫ - ЗАЗОЖ!

Йога в ГАМАКАХ (ВЗРОСЛЫЕ)

Гравитация и перевернутые позы - это - улучшение работы мозга, стимуляция эндокринной системы, лимфодренаж, стимуляция кровообращения и работы сердца, повышение выносливости, усиление иммунитета, замедление процессов старения

Идея перевёрнутых поз заключается в том, чтобы использовать силу гравитации для растяжки, улучшения кровообращения и стимуляции внутренних органов.

50 минут занятий аэройогой способны сжечь 320 ккал. Такие результаты показало то же исследование, которое продемонстрировало положительное влияние воздушной йоги на сердце и сосуды. При этом важно понимать, что только с помощью аэройоги похудеть не получится, важнее создать дефицит калорий в течение дня. Добиться этого можно путём пересмотра суточного рациона. Например, чтобы оставаться сытым и не переедать, можно попробовать правило тарелки.

Перевёрнутые позы вниз головой могут быть полезны для некоторых органов и систем организма:

• Улучшение работы мозга. Перевёрнутые позы усиливают кровоснабжение головы, очищают её сосуды, что способствует улучшению мыслительной деятельности, развитию координации, равновесия и повышает тонус.
• Стимуляция эндокринной системы. Благодаря усилению питания гипофиза перевёрнутые позы стимулируют работу эндокринной системы организма, нормализуют обмен веществ и гормональный фон.
• Влияние на конечности. В нижние и верхние конечности поступает обогащённая кислородом кровь. В результате ноги и руки хорошо отдыхают, перестают уставать, проходят отёки, исчезает онемение, судороги, синдром «холодных пальцев» и другие проблемы, связанные с нарушениями кровоснабжения в конечностях.
• Влияние на печень. Происходит отток крови и улучшается кровоснабжение печени, что способствует её очищению.
• Влияние на кишечник, почки и половую систему. Устраняется застой крови, улучшается кровоснабжение и питание, выводятся шлаки.
• Восстановление нормального тонуса внутренних органов. За счёт эффекта декомпрессии внутренние органы занимают своё физиологическое положение без опущений и сдвигов.

• Стимуляция кровообращения и работы сердца. В перевёрнутой позе голова оказывается ниже уровня сердца, что способствует улучшению кровоснабжения мозга, снятию отёков в нижних конечностях и активизации работы лимфатической системы.
• Снятие стресса и улучшение дыхания. Перевёрнутые позы помогают расслабить нервную систему и снять напряжение, а углублённое дыхание в таких позах увеличивает объём лёгких и уменьшает тревожность.
• Растяжка и улучшение гибкости. Перевёрнутые позы мягко растягивают позвоночник, плечи, подколенные сухожилия и икры, что помогает снять скованность и улучшить общую подвижность суставов.
• Выпрямление осанки и нормализация координации движений. Перевёрнутые позы способствуют правильному распределению нагрузки на позвоночник и суставы.
• Нормализация функций органов дыхания, пищеварения и репродуктивной системы.
• Повышение выносливости.
• Усиление иммунитета.
• Замедление процессов старения.​​​​​​​

Перевёрнутые позы противопоказаны при гипертонической болезни, выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца, глаукоме, варикозным расшитерием вен, инфекции уха, синусит, беременность.. Также их не рекомендуют выполнять при травмах позвоночника, болях в спине и шее, дискомфорте в области горла и щитовидной железы. 

И помните – движение ЖИЗНЬ!

МЫ ЗАЗОЖ!

Йога для спины (М и Ж)

Упражнения укрепляют мышцы спины, растягивают их, снимают напряжение и купируют боль, улучшают гибкость позвоночника

Йога для здоровья спины: путь к свободе движений. Забудьте о болях в спине навсегда!

• Устали от дискомфорта и ограничений? Йога — это ваш надёжный путь к здоровой спине и активной жизни. Наши занятия помогут вернуть гибкость, укрепить мышцы и избавиться от болей естественным путём.  Что вы получите:
• Укрепление мышечного корсета  через специальные асаны
• Улучшение осанки и выравнивание позвоночника
• Снятие напряжения с мышц спины
• Профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата
• Повышение гибкости и подвижности

Наши программы включают

• Индивидуальный подход с учётом особенностей вашего здоровья
• Постепенное освоение асан от простого к сложному
• Дыхательные практики для снятия стресса
• Релаксационные техники для восстановления
• Регулярный контроль правильности выполнения упражнений

Кому подойдут наши занятия:

• Тем, кто много времени проводит за компьютером
• Людям с сидячим образом жизни
• Тем, кто страдает от болей в спине
•  Желающим улучшить осанку
• Тем, кто хочет укрепить мышечный корсет

Приходите познакомиться с методикой и убедиться в профессионализме наших инструкторов.

Инвестируйте в здоровье своей спины сегодня — живите без боли и ограничений!

​​​​​​​​​​​​​​И помните!

движение - ЖИЗНЬ!!!

Йога сила (М+Ж до 55 лет)

Мощное укрепление, увеличение выносливости, совершенствование баланса, формирование рельефа, улучшение осанки.

​​​​​​​        Силовая йога: трансформируйте тело и дух! Откройте силу своего тела через древнюю практику.

Устали от обычных тренировок? Силовая йога — это мощный синтез классической практики и силовых упражнений, который преобразит ваше тело и укрепит дух.

Что вас ждёт:

• Мощное укрепление всех групп мышц
• Увеличение выносливости и силы
• Совершенствование баланса и координации
• Формирование рельефа тела естественным путём
• Улучшение осанки и гибкости

Программа включает:

• Динамичные последовательности с элементами виньясы и аштанга-йоги
• Статические удержания в силовых позах
• Интенсивные комплексы для развития мышечной силы
• Специальные практики для укрепления кора
• Функциональные упражнения с собственным весом
• Дыхательные техники для повышения эффективности тренировок
• Релаксационные практики для восстановления

Идеально подходит для:

•  Желающих укрепить тело
• Тех, кто ищет альтернативу обычным тренировкам
• Любителей йоги, готовых выйти на новый уровень
•  Людей, стремящихся к гармоничному развитию тела
• Всех, кто хочет улучшить физическую форму

а также:

• Укрепление мышечного корсета и усиление суставно-связочного аппарата. Регулярные занятия положительно влияют на гибкость позвоночника, повышают подвижность суставов, улучшают осанку.
• Устранение застойных явлений в организме, запуск обменных процессов и ускорение метаболизма.
• Нормализация работы сердечно-сосудистой системы, успокаивание нервов, устранение последствий стресса, повышение общего тонуса организма и настроения человека, укрепление иммунитета.
• Повышение выносливости организма к физическим нагрузкам. Большинство асан требуют сохранения баланса, что развивает ловкость и координацию.
• Помощь в похудении и формирование подтянутого тела с упругой, эластичной кожей.

Познакомьтесь с методикой и оцените результаты уже после первого занятия.  Важно: перед началом занятий необходима консультация врача при наличии противопоказаний.

Инвестируйте в своё тело сегодня — станьте сильнее с силовой йогой!

И помните!

Движение - ЖИЗНЬ!!!

МЫ ЗАЗОЖ!

калланетика (только девчули)

Сильное, подтянутое и здоровое тело без изнурительных тренировок

Калланетика – это вид физических нагрузок состоящее из фиксации и удержании веса собственного тела в течение от 40 секунд до 90 секунд. Цель калланетики — сформировать сильное, подтянутое и здоровое тело без лишнего набора мышечной массы. В этой системе тренировок отсутствуют резкие движения, прыжки и утяжелители, упражнения выполняют с собственным весом.   В каждой позе выполняется пульсация — движения с небольшой амплитудой, которые помогают укрепить мышцы. Плавные и точные движения не только снимают боль, но и улучшают самочувствие, укрепление мышц, в том числе глубоких, улучшение гибкости и подвижности суставов, коррекция осанки за счёт укрепления мышц спины и живота.

И помните – движение ЖИЗНЬ!

Спина + руки + пресс (девчули)

Профилактика болей в спине. Улучшение осанки, гибкость и подвижность позвоночника, уменьшив риска травм, стимуляция кровообращения что важно для обмена веществ и восстановления тканей в области спины.

Тренировка рук и спины развивает разные группы мышц. Упражнения для рук направлены на укрепление бицепсов и трицепсов, а тренировки спины — на развитие мышц спины, в том числе широчайших, ромбовидных и трапециевидных. 
Профилактика болей в спине. Укрепление мышц спины помогает предотвратить хронические болевые синдромы, возникающие из-за неправильной осанки и перенапряжённых мышц. Улучшение осанки. Правильные упражнения способствуют укреплению глубоких мышц спины и брюшного пресса, что помогает удерживать корпус в правильном положении, особенно при длительном сидении. Повышение подвижности. Регулярные тренировки улучшают гибкость и подвижность позвоночника, уменьшив риск травм при физической активности и повседневной жизни. Улучшение кровообращения. Физическая активность стимулирует кровообращение, что важно для обмена веществ и восстановления тканей в области спины. Развитие баланса и координации. Упражнения на спину часто включают в себя элементы, способствующие развитию координации и равновесия, что улучшает функциональную способность организма и уменьшает риск падений и травм. Эффективная реабилитация. Для людей, которые уже испытывают проблемы со спиной, целенаправленные фитнес-тренировки могут стать частью реабилитационной программы. Улучшение дыхательной функции. Упражнения для спины часто сочетаются с техникой глубокого дыхания, что способствует улучшению вентиляции лёгких и повышению общей выносливости.

И помните – движение ЖИЗНЬ!

Важно учитывать, что у упражнений для спины есть противопоказания, среди которых межпозвонковая грыжа, травма спины, серьёзные нарушения осанки и патологии позвоночника в стадии обострения. Форма одежды – топ, лосины, кроссовки, вода обязательно.

Табата + Ролл (девчули до 45 лет) кардио нагрузка

HIIT тренировки отлично сжигает жир, при этом укрепляет мышцы и улучшает выносливость. Эффект жиросжигания может длиться до 48 часов после занятия. Прыжки улучшают кровообращение и лимфоток, уходят отеки.

Табата  HIIT ー тренинг высокой интенсивности, основанный на 40/30/20 секундами интенсивных упражнений и 20/30/40 секунд отдыха. Во время занятий табатой хорошо сжигается жир и ускоряется обмен веществ. Повышается анаэробная и аэробная выносливость. В режим включена смена положения тела (прыжки/планка) что способствует быстрому кровоснабжению все органов и тканей.

Главный плюс высокоинтенсивных интервальных тренировок — тройной эффект. HIIT тренировки отлично сжигает жир, при этом укрепляет мышцы и улучшает выносливость. Что-то похожее в фитнесе найти трудно. А еще такие тренировки выделяются продолжительностью действия —  эффект жиросжигания может длиться до 48 часов после занятия. Для занятых людей ВИИТ — отличный способ сэкономить время.

Прыжки улучшают кровообращение и лимфоток - каждое упражнение действует как маленький насос, прогоняя кровь по венам и насыщая ткани кислородом и питательными веществами, происходит интенсивная борьба с отеками. Динамические нагрузки способствуют регулированию тонуса сосудов и частоты сердечных сокращений, в результате чего сердце становится более выносливым, сильным. Укрепление костей - ударная нагрузка от прыжков стимулирует плотность костной ткани. Это особенно важно для профилактики остеопороза. Улучшение работы лёгких - прыжки требуют активной работы дыхания, а значит, со временем повышают объём лёгких и устойчивость к физической нагрузке. Снижение стресса - монотонные ритмичные движения и активное дыхание способствуют выработке эндорфинов — тех самых «гормонов радости».

Перед началом тренировки, делаем МФР главной задачей которого является — размять фасцию, повысить её эластичность, расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений, также МФР разгоняет лимфу и убирает отёки.

​​​​​​​И помните – движение ЖИЗНЬ!

МЫ - ЗАЗОЖ!

Однако интенсивные прыжки подходят не всем. Людям с заболеваниями суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы или избыточным весом следует быть особенно осторожными. Перед началом регулярных занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Ягодицы (прожарка) + пресс (только девчули до 55 лет)

УЛЬТРА-СИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ: ВАШ ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЕ.

УЛЬТРА-СИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ:

ВАШ ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЕ!

Преобразите свои ягодицы за короткие сроки!

Мечтаете о подтянутых и сильных ягодицах? Наша интенсивная программа тренировок создана специально для тех, кто хочет достичь максимальных результатов в кратчайшие сроки!

 Что вы получите:

• Мощное укрепление всех групп ягодичных мышц, увеличение объёма и улучшение формы
• Улучшение осанки и стабилизацию таза
• Ускорение метаболизма и жиросжигание
• Видимый результат уже после первых занятий

Наши преимущества:

• Профессиональные тренеры с опытом работы
• Индивидуальный подход к каждому клиенту
• Современные методики тренировок

Программа включает:

• Базовые упражнения с отягощениями
• Изолирующие техники для глубокой проработки
• Кардионагрузки для жиросжигания
• Растяжку для восстановления
• План питания для лучшего результата

Идеально подходит для:

• Желающих укрепить ягодицы
• Тех, кто хочет улучшить форму
• Людей с сидячим образом жизни
•  Всех, кто стремится к идеальной фигуре
• Начинающих и опытных спортсменов

И помните - движение ЖИЗНЬ!

      МЫ ЗАЗОЖ!!!